Иногда целесообразно сосредоточить внимание лыжника на предварительных действиях перед стартом или, наоборот, на решении задач предстоящих соревнований. Если предстартовое состояние начинает проявляться накануне или за несколько дней, целесообразно заранее провести его регулирование. Хорошие результаты дает отвлечение от мыслей о соревнованиях, занятия любимым делом — чтением книг, посещением театра, кино, картинной галереи, музыкой и т. д. Все это должно планироваться и проводиться сугубо индивидуально в зависимости от увлечения и наклонностей спортсмена.
Хорошим средством регуляции стартового состояния лыжника является массаж, его особенности (продолжительность, приемы и интенсивность и т. д.) должны строго соответствовать состоянию спортсмена, поставленным задачам, иначе может быть получен обратный эффект. Иногда для воздействия на эмоциональное состояние применяют произвольную регуляцию дыхания. Для регуляции стартового состояния можно использовать и аутогенную тренировку. Тренер должен заранее научить спортсмена приемам аутогенной тренировки, которую можно сочетать с разминкой.
У юных лыжников стартовое состояние обычно выражено более ярко. Различные стартовые состояния могут проявляться в той или иной мере не только непосредственно перед стартом, но накануне или даже за несколько дней до соревнований. Определенное влияние на стартовое состояние оказывает окружающая обстановка; наличие и поведение зрителей, торжественность, красочное оформление старта и финиша, музыканты. Состояние стартовой апатии и стартовой лихорадки сходно по функциональным характеристикам организма, уровню работоспособности, оказывает отрицательное влияние на технику выполнения, на конечный спортивный результат соревнований. Большую роль в регулировании стартового состояния играет личное поведение учителя и тренера. Их спокойствие, уверенность могут положительно повлиять на эмоциональное состояние лыжников. Кроме того, тренер может воздействовать целенаправленно: порой достаточно провести с учеником короткую беседу, отвлечь от мыслей о предстоящем соревновании, а иногда вспомнить об успехах в предыдущих стартах. В процессе беседы можно направить мысли спортсмена на другие приятные воспоминания, не связанные с соревнованиями и со спортом вообще.
Специальная психическая подготовка обеспечивает непосредственную готовность лыжников к соревнованиям или к выполнению большой и напряженной тренировочной нагрузки. Перед началом соревнований лыжники находятся в различном эмоциональном состоянии. Известно, что стартовое состояние оказывает определенное влияние на результаты лыжников на соревнованиях. В настоящее время принято выделять три вида таких состояний:
1. Состояние боевой готовности. Характеризуется активным стремлением лыжника к борьбе на трассе, сосредоточением внимания и обострением процессов восприятия, четким пониманием целей и задач данного соревнования.
2. Состояние стартовой апатии. Определяется вялостью, пассивным отношением к предстоящим соревнованиям, безразличием к конечному результату, иногда нежеланием стартовать, плохим настроением.
3. Состояние стартовой лихорадки. Обращает на себя внимание чрезмерное волнение перед стартом, рассеянность внимания, неустойчивое настроение, излишняя возбудимость и суетливость, нарушение контроля за своими действиями и поступками.
Волевые качества воспитываются в процессе учебно-тренировочных занятий и участия в соревнованиях. Ведущая роль в воспитании принадлежит учителю, тренеру. Большое влияние оказывает коллектив, в котором тренируется, учится, работает спортсмен: Среди различных методов воспитания волевых и моральных качеств применяются убеждения, поощрение и принуждение. Результат в конечном итоге будет более эффективным, если методы используются как в отдельности, так и в комплексе.
Большую роль в развитии волевых качеств играет самовоспитание. Познать свои недочеты, слабости, необходимо научиться активно их преодолевать. Высокое самосознание советских спортсменов, их убеждения, характер порой оказывают решающее влияние на достижение высоких результатов в трудных условиях соревнований.
Необходимо заставить лыжника попытаться сконцентрировать все свои усилия на предстоящей гонке и добиться победы. Успешному применению этого метода способствуют хорошо организованные соревнования с большим количеством зрителей, что само по себе вызывает значительный эмоциональный подъем. Необходимо также широко применять групповой и повторный методы тренировки, общий старт, раздельный старт с задачей обязательно догнать впереди идущего. Все это побуждает спортсмена к проявлению максимальных усилий. Вместе с тем необходимо учитывать, что постоянные максимальные усилия могут привести к нервному перенапряжению. Особенно важно это иметь в виду в работе с юными лыжниками и сочетать максимальные напряжения в отдельных занятиях с тренировками со сниженной нагрузкой. Нагрузка должна быть всегда адекватна возможностям организма на данном уровне тренированности.
Способность к максимальным напряжениям является важным условием для совершенствования волевых качеств. Возможности лыжника не всегда проявляются в полной мере в обычных условиях тренировки или рядовых соревнований — необходим мощный эмоциональный подъем. Он может возникнуть при выдвижении высокой, но выполнимой при полной мобилизации сил цели в конкретных соревнованиях, когда победа или призовое место дают возможность попасть на крупные соревнования (первенство России, международные соревнования и т. д.) или в состав сборной команды (ЦС ДСО, области, страны). Достижение такой цели —мощный стимул для мобилизации волевых качеств.
Одним из методов развития способности к максимальным напряжениям является убеждение спортсмена в возможности значительного увеличения его личных результатов. Здесь положительную роль может сыграть пример многих спортсменов, особенно товарищей по команде, которые быстро улучшают свои достижения при систематической и напряженной подготовке. Это стимулирует лыжника и, следовательно, повышает тренировочную дисциплину, требовательность к себе и т. д.
Подростки и юноши чаще всего склонны переоценивать свои возможности и готовы выполнить более сложное задание. Следует предостеречь учителя и тренера в этом случае от быстрого увеличения трудности заданий,- здесь требуется соблюдение принципа постепенности и обязательно выполнение условий, обеспечивающих безопасность спусков. Девушки чаще недооценивают свою подготовленность.
Не следует забывать, что слишком ранний успех в решении поставленных задач порождает самоуверенность и зазнайство, что часто бывает с новичками, быстро добивающимися первых успехов в спорте. В преодолении и предупреждении подобных явлений большое значение имеет тесная связь воспитания волевых качеств с воспитанием моральных качеств, в первую очередь скромности, высокой требовательности к себе и т. д.
Неуверенность может отрицательно сказаться и на проявлении физических качеств — снижается сила и скорость отталкивания, появляется излишнее напряжение (и в гонках и в прыжках), в итоге ухудшается окончательный результат. И наоборот, уверенность в победе поднимает эмоциональное состояние все движения выполняются легко, свободно, точно—это способствует улучшению результата. При длительных нагрузках, многочасовой тренировке или лыжной гонке спортсмен, не думающий об усталости, не ищущий в себе первых ее признаков, увлеченный борьбой, может больше рассчитывать на успех, чем лыжник, постоянно прислушивающийся к себе и тяжело переживающий первые признаки утомления. Поэтому важное значение приобретает психическая подготовка к соревнованиям.
При воспитании волевых качеств важно научить учеников правильно оценивать свои силы и возможности, что способствует уверенному выполнению различных по сложности заданий. Волевые качества тесно связаны с технической подготовкой и уровнем развития и проявления физических качеств. Чувство неуверенности при спусках или при передвижении по дистанции сковывает движения лыжника, отрицательно сказывается на показателях техники и в конечном итоге на результате соревнований. Особенно это проявляется при прыжках на лыжах с трамплина и в горнолыжном спорте, когда неуверенность в своих силах (при приземлении в прыжках или прохождении отрезка трассы слалома на крутом участке на высокой скорости) может привести даже к падению, не говоря уже о снижении оценки за технику приземления (в прыжках с трамплина).
Смелость, решительность и уверенность в своих силах имеют большое значение в достижении высоких результатов во всех видах лыжного спорта, но особое значение эти волевые проявления имеют в прыжках на лыжах с трамплина, в горнолыжном спорте и в лыжных гонках на сложно пересеченных трассах, где приходится преодолевать крутые спуски с поворотами на высокой скорости. Воспитание этих качеств осуществляется круглогодично в процессе уроков в школе, во внеклассной работе по лыжному спорту и на учебно-тренировочных занятиях в ДЮСШ. Для воспитания этих качеств большое значение имеет постепенное усложнение упражнений и повышение требований: увеличение длины и крутизны спусков, количества и крутизны поворотов, скорости прохождения отрезков трасс в горнолыжном спорте и лыжных гонках, переход от малых трамплинов к большим и т. д. Большое значение имеет здесь изучение своих учеников, правильная оценка их возможностей. Задание каждый раз должно быть по сложности таким, чтобы учащиеся могли его выполнить при полной мобилизации своих сил. Слишком легкое задание не способствует достижению эффекта.
Содержание подготовки лыжника | admin 21 Январь 2010 | 
Отзывов (0) 
Пользовательский поиск