Эмоциональный фон проведения занятий также оказывает влияние на работоспособность лыжника и качество усвоения материала. Разговоры о предстоящих соревнованиях или тренировочной нагрузке, присутствие и поведение соперников, зрителей могут или повысить, или значительно снизить работоспособность лыжника. Здесь важное значение имеют предвари
тельная морально-волевая подготовка, способность спортсмена к саморегулированию эмоционального состояния и влияние тренера.
Одним из условий, стимулирующих правильную организацию учебно-тренировочного процесса, является спортивный календарь.
Суточная калорийность пищи должна строго соответствовать энерготратам лыжника. Это зависит также и от вида лыжного спорта. В этом случае не следует значительно увеличивать объем пищи, главное — обеспечить ее усвоение.
В настоящее время в практике спортивной тренировки лыжников получили распространение различные средства, ускоряющие процессы восстановления. Их применение должно проходить под строгим контролем врачей и тренеров. Неосторожное их применение может нарушить сложившееся в организме в процессе подготовки равновесие. При подготовке к ответственным соревнованиям не следует менять привычный для лыжника режим дня и питания и применять в это время новые, непроверенные средства повышения работоспособности и улучшения восстановления.
В зимнее время порой бывает трудно обеспечить необходимое количество витаминов, их содержание в продуктах в это время падает, поэтому целесообразно использовать специальные препараты, особенно витамин С (поливитаминные комплексы «Ундевит» и «Декамевит» содержат все основные витамины в оптимальных пропорциях). Для лыжников-гонщиков предпочтительнее употребление препарата «Декамевит» в связи с длительными тренировками на выносливость. За последнее время появилась тенденция к увеличению суточной дозы витамина С, при больших нагрузках — до 2—3 г. В связи с большим потоотделением во время тренировочных нагрузок необходимо своевременно восполнять потерю воды и солей. Но не следует пить много воды сразу после тренировки, жажду лучше утолять не большими порциями в течение 1,5—2 ч.
При организации питания необходимо обеспечить его регулярность, не менее трех раз в сутки (лучше пять раз), и соотношение белков, жиров и углеводов как 1 : 0,8 :4. Не рекомендуется тренироваться сразу после приема пищи, перерыв должен быть около 2—3 ч. После тренировки нельзя сразу обильно обедать или ужинать, лучше это сделать через 1—1,5 ч.
Занятия лыжным спортом связаны с большими эверготратами, поэтому большое значение имеет правильная организация питания. В зависимости от вида лыжного спорта, объема интенсивности тренировочной нагрузки, внешних условий, в которых проходят занятия, возраста и трудовой деятельности составляется рацион питания спортсмена. Главное требование к рациону питания — полноценность и сбалансированность по соотношению белков, жиров и углеводов. Обязательно должен быть предусмотрен полный комплекс витаминов и микроэлементов. Особенно важно своевременное поступление в организм железа, марганца и меди, которые оказывают влияние на протекание обменных процессов. Помимо правильного подбора пищевых продуктов, сбалансированный состав микроэлементов можно обеспечить за счет включения в рацион специальных минеральных препаратов (феррокалия, «Витарала» и др.). Важно учесть, что усвоение некоторых микроэлементов проходит лучше в сочетании с витаминами (железо лучше усваивается при наличии аскорбиновой кислоты). Большое значение имеет содержание в пище полного комплекса витаминов, особенно группы В, а также С, РР, Е и др.
Продолжительность сна лыжников в период тренировок и соревнований должна быть не менее 8—9 ч. Важную роль играет не только общая продолжительность, но и время отбоя, подъема, условия сна. Комната должна быть проветрена, желательно постоянное поступление свежего воздуха. Полезно спать с открытой форточкой при температуре воздуха в спальне 16—18°.
Регулярно, раз в неделю, лыжники должны пользоваться парной баней, лучше с сухим паром, но не после трежировочных занятий с большой нагрузкой, так как парная баня дает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы. Парная баня способствует ускорению восстановления после недельного тренировочного цикла. Ее полезно совмещать с массажем или – самомассажем. Кроме того, регулярное применение массажа и в течение недели после тренировочных нагрузок заметно улучшает протекание восстановительных процессов. Хороший эффект оказывают и другие водные процедуры — гидромассаж, отдых в водной среде и т. д.
Для тренирующихся лыжников день должен начинаться со специализированной утренней зарядки, проводимой с оптимальной нагрузкой, но не следует ее превращать в тренировку. Тренировочные занятия в течение дня лучше проводить в часы наибольшей работоспособности, которая наблюдается с 10 до 13 и е 16 до 19 ч. При этом необходимо учитывать учебную и производственную деятельность спортсмена. Не рекомендуется тренироваться после тяжелой физической работы, натощак или сразу после приема пищи, а также поздно вечером перед сном. Перерыв во всех случаях должен быть не менее 1,5—2 ч. При подготовке к ответственным соревнованиям, в период каникул, отпуска или в условиях тренировочного сбора целесообразно хотя бы в течение 2—3 недель проводить тренировочные занятия во время дня предстоящих соревнований.
Естественные силы природы — солнце, воздух и вода являются мощным средством закаливания и повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям различного характера. Особенно большое значение имеет закаливание в детском и юношеском возрасте. Основными видами закаливания являются воздушные и солнечные ванны, обтирание, обливание водой и купание. При проведении этих процедур особенно важно соблюдать принцип постепенности и систематичности, сочетать снижение температуры среды с длительностью воздействия. Начинать закаливание лучше в теплое время года с учетом индивидуальных особенностей.
В лыжном спорте занятия и соревнования проходят в условиях низких температур и порой при высокой влажности и сильном ветре, поэтому закаливание спортсменов имеет особое значение и должно проводиться круглогодично. Кроме того, лыжники должны постоянно обращать внимание на гигиену и закаливание ног, чтобы избежать потертостей и обморожения. Большое значение для достижения высокой работоспособности имеет правильно организованный режим дня.
В любом случае необходимо учитывать индивидуальные особенности лыжника — волнообразное изменение возбудимости ЦНС, а следовательно, общей работоспособности. Эти особенности важно изучить в процессе многократных переездов и участия в соревнованиях. Процесс акклиматизации протекает быстрее и проходит легче, если лыжник ведет активный образ жизни, посещает кинотеатры, картинные галереи, читает книги, слушает музыку и т. д. Важно отвлечь лыжников от мыслей о предстоящих стартах, так как процесс акклиматизации включает в себя и адаптацию психики к новой обстановке. Главным условием успешной акклиматизации является систематическая тренировка. Приезд на место соревнований более чем за месяц нежелателен, так как длительный отрыв лыжников от обычной обстановки (семьи, друзей и т. д.) может привести к психической усталости и к снижению работоспособности..
В настоящее время использование тренировки в условиях среднегорья как дополнительного средства повышения подготовленности лыжников требует изучения индивидуальных особенностей акклиматизации и реакклиматизации. Важно с большей или меньшей точностью определить волны повышения и снижения работоспособности, от этого во многом зависит результат в соревнованиях.
Передвижение на лыжах в изменяющихся, а порой и затрудняющих выполнение упражнений условиях внешней среды (оттепель, сильный мороз, ветер, высокая влажность, снегопад и т. д.) значительно меняет характер нагрузки и реакцию организма, скорость нарастания утомления к продолжительность восстановления. Места занятий следует готовить с учетом рельефа местности, высоты над уровнем моря, особенностей будущих соревнований. Если разница во времени не превышает 3 ч и дорога не утомительна, лыжнику достаточно приехать за 1—2 дня до начала соревнований. В этом случае после просмотра трасс спортсмен может успешно стартовать на различные дистанции. В случае разницы в высоте (переезд с равнины в среднегорье или наоборот) и в часовых поясах необходимо приехать на место будущих соревнований заранее, за 2—3 недели, и провести акклиматизацию. Не следует приезжать на соревнования за 3—5 дней, в этом случае старты попадают на фазу снижения работоспособности.
Социальные условия жизни спортсмена (учеба, работа, общественная деятельность, быт, семейные обстоятельства, положение в коллективе) оказывают большое влияние на рост достижений в процессе многолетней подготовки в лыжном спорте. В частности, окончание школы и переход в производственный коллектив, поступление на учебу в вуз или призыв в ряды Советской Армии оказывают серьезное влияние на работоспособность центральной нервной системы, всего организма в целом, требуется время на приспособление к изменившимся условиям, для соответствующей перестройки тренировочного процесса.
Не меньшее влияние оказывают внешние условия и естественные силы природы.
Пользовательский поиск