Принцип повторности и непрерывности

Системы подготовки в лыжном спорте

Принцип повторности и непрерывности имеет важное значение в обучении и тренировке. При изучении способов передвижения на лыжах формируются умения, которые затем, при многократном   повторении  изучаемых    движений,   переходят навыки. Развитие физических качеств во многом зависит от процессов, происходящих в центральной нервной системе, а также от изменений в мышцах, тканях, органах и системах организма лыжника. Эти изменения, обеспечивающие повышение уровня развития физических качеств, возникают и углубляются при многократном повторении отдельных упражнений, тренировочных занятий или тренировочных циклов. Для закрепления, полученных сдвигов важно обеспечить непрерывность подготовки лыжников, которая требует взаимосвязи между отдельными нагрузками (занятиями). Это достигается правильным планированием интервалов отдыха между занятиями. Отдых является составной частью тренировочного процесса и должен планироваться так же тщательно, как и нагрузка.

Принцип постепенности

Системы подготовки в лыжном спорте

Принцип постепенности имеет важное значение при планировании тренировочных нагрузок в течение всей многолетней подготовки лыжников. Постепенность должна обеспечить такой рост достижений, чтобы юные лыжники-гонщики, приступившие к занятиям в возрасте 12—13 лет, начали показывать высшие результаты с 23-летнего возраста. В других видах лыжного спорта (горнолыжные виды, прыжки на лыжах с трамплина, биатлон) время начала тренировок и сроки подготовки другие, кроме того, следует учитывать и индивидуальные особенности. Постепенное увеличение нагрузки необходимо при построении недельных, месячных и годичных циклов тренировки. Она определяется систематическим контролем за соответствием приме-. няемых нагрузок возможностям и силам спортсмена. Постепенность в увеличении нагрузок должна сочетаться с обоснованно высокими темпами прироста объема и интенсивности, особенно в подготовке взрослых и квалифицированных лыжников, иначе может замедлиться рост результатов. В любом случае максимальные нагрузки должны соответствовать возможностям организма на данной ступени подготовленности. С ростом тренированности увеличивается и потолок нагрузок. У квалифицированных лыжников допустимо ступенчатое и скачкообразное повышение нагрузок, что обеспечено постепенностью подготовки спортсменов  к динамике  тренировочных  воздействий.

Принцип наглядности

Системы подготовки в лыжном спорте

Принцип наглядности шире всего используется при организации обучения. Чаще всего при обучении передвижению на лыжах, учитывая особенности лыжного спорта, используется показ движений или упражнений в целом. Кроме того, необходимо использовать показ фотографий, кинограмм, кинокольцовок. Наглядность имеет большое значение на всех этапах обучения, но особенно важна в младших классах. Наглядность имеет значение при воспитании морально-волевых и физических качеств и повышении функциональных возможностей лыжников. Лучшие спортсмены должны служить примером для подражания в поведении, волевых проявлениях, дисциплине, отношении к занятиям, трудолюбии, а также в перенесении физических нагрузок и борьбе с утомлением. Вместе с тем недопустимо, слепое копирование тренировочных планов и нагрузок сильнейших лыжников без учета возраста и подготовленности, особенно

в юношеском возрасте, что может стать причиной переутомления занимающихся.

Принцип сознательности и активности

Системы подготовки в лыжном спорте

Принцип сознательности и активности имеет самое широкое применение в подготовке лыжников. Сознательность в обучении и тренировке предполагает понимание учащимися и юными лыжниками целей и значения учебной и тренировочной работы, смысла усвоенных теоретических знаний и отчетливого представления об элементах движения и техники способов передвижения на лыжах в целом. Это значительно повышает активность учащихся и способствует успешному обучению технике и тактике, эффективному развитию физических качеств и достижению высоких результатов в соревнованиях. Активность учащихся во время уроков лыжной подготовки и учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ проявляется в высокой инициативности и самостоятельности. Все это имеет большое значение и при выполнении домашних заданий по лыжной    подготовке, и при

самостоятельных тренировках, особенно в период летних каникул.

Систематичность в обучении

Системы подготовки в лыжном спорте

Систематичность в обучении требует, чтобы юные лыжники овладевали умениями и навыками в строго определенном порядке, чтобы ранее изученные элементы, и упражнения способствовали изучению новых движений (положительный перенос). Строгая системность и последовательность требуются при построении урока и учебно-тренировочных занятий в школе и ДЮСШ. Этот принцип определяет и преемственность в овладении теоретическими знаниями, которые сообщаются ученикам на уроках лыжной подготовки в школе и лыжникам, тренирующимся в ДЮСШ или коллективах физической культуры. Важно обеспечить системность и в самостоятельных занятиях, и при изучении теории и методики лыжного спорта.

Принцип систематичности и последовательности

Системы подготовки в лыжном спорте

Принцип систематичности и последовательности играет важную роль в овладении техникой способов передвижения. Он определяет систему обучения в технике ходов, спусков, поворотов в движении, подводящих упражнений при изучении отдельных способов передвижения на лыжах, методы обучения. Методика обучения в лыжном спорте базируется на основных педагогических правилах: от простого — к сложному, от легкого — к трудному, от известного — к неизвестному. Принцип систематичности И последовательности определяет порядок изучения ходов, спусков, поворотов и т. д.

Всестороннее физическое развитие

Системы подготовки в лыжном спорте

Всестороннее физическое развитие является базой для специальной подготовки. В системе многолетней круглогодичной работы (особенно юных лыжников) важно правильно спланировать соотношение средств всестороннего физического развития и специальной подготовки. В то же время средства и методы всесторонней физической подготовки должны быть тесно связаны с основным упражнением — передвижением на лыжах. Бессистемное использование средств разносторонней физической подготовки в большом объеме, особенно в юношеском возрасте, несомненно, даст оздоровительный эффект, но отнимет значительную часть времени, занятий и сил лыжника и не обеспечит достижения высоких результатов.

Продолжительность урока лыжной подготовки

Уроки лыжной подготовки в школе

Продолжительность урока лыжной подготовки в школе 45 мин. В средних и младших классах запрещается сдваивать уроки (до 90 мин). В отдельных случаях в старших классах ввиду большого количества упражнений на развитие физических качеств 45 мин недостаточно при оптимальной нагрузке для получения высокого тренировочного эффекта. В случае проведения одного 90-минутного урока целесообразно давать старшеклассникам задание для самостоятельных занятий хотя бы еще один раз в неделю. Обычно дается задание по развитию общей выносливости равномерным методом, ученики могут его выполнить и без контроля со стороны учителя.

Продолжительность каждой части урока во многом зависит от задач, типа урока, места, условий занятий, возраста учащихся и может значительно изменяться. Даже при четкой организации урока порой большое количество времени требуется на переодевание, получение лыж, подгонку креплений. Для этой подготовки целесообразно использовать время перемен до начала урока.

Интенсивное передвижение на лыжах

Уроки лыжной подготовки в школе

Общая продолжительность этой части урока 2—4 мин (в младших классах немного длиннее, чем в старших). В заключительной части урока необходимо постепенно снизить нагрузку и возбуждение, вызванное интенсивным передвижением на лыжах. В эту часть урока включается спокойное передвижение на лыжах обычно от места занятий к школе. Урок должен закончиться организованным построением, что особенно важно в младших и средних классах. При морозной погоде подведение итогов урока (построение) лучше провести в помещении — коридоре, фойе или спортивном зале. При подведении итогов урока учитель должен сделать замечания, отметить общие ошибки или недостатки и дать домашние задания. Такие задания на дом по закреплению и более прочному усвоению техники способов передвижения на лыжах, изученных на уроке, можно дать отдельным ученикам, целой группе или всему классу.

Закончив организованно урок, учитель ведет учеников на лыжную базу или в кладовую для сдачи инвентаря. Затем необходимо дать ученикам возможность переодеться и подготовиться к следующему уроку. Для этого обычно используется перемена после урока лыжной подготовки.

Совершенствование техники

Уроки лыжной подготовки в школе

Занятия на учебном круге по совершенствованию или обучению технике ходов в этой части урока чередуются с занятиями на склонах (изучение и совершенствование спусков, торможений и поворотов в движении). Это чередование в значительной мере повышает эмоциональность урока, уменьшает психическое   утомление,    возникающее   при   однообразном    выполнении упражнений, способствует прочному и более быстрому усвоению. В основной части много времени отводится на игры и игровые задания. Эти виды упражнений следует подбирать так, чтобы они способствовали совершенствованию техники и развитию физических качеств; при этом важно, чтобы часть игр носила соревновательный характер.