Эмоциональный фон проведения занятий

Эмоциональный фон проведения занятий также оказывает влияние на работоспособность лыжника и качество усвоения материала. Разговоры о предстоящих соревнованиях или тренировочной нагрузке, присутствие и поведение соперников, зрителей могут или повысить, или значительно снизить работоспособность лыжника. Здесь важное значение имеют предвари

тельная морально-волевая подготовка, способность спортсмена к саморегулированию эмоционального состояния и влияние тренера.

Одним из условий, стимулирующих правильную организацию учебно-тренировочного процесса, является спортивный календарь.

Суточная калорийность пищи

Суточная калорийность пищи должна строго соответствовать энерготратам лыжника. Это зависит также и от вида лыжного спорта. В этом случае не следует значительно увеличивать объем пищи, главное — обеспечить ее усвоение.

В настоящее время в практике спортивной тренировки лыжников получили распространение различные средства, ускоряющие процессы восстановления. Их применение должно проходить под строгим контролем врачей и тренеров. Неосторожное их применение может нарушить сложившееся в организме в процессе подготовки равновесие. При подготовке к ответственным соревнованиям не следует менять привычный для лыжника режим дня и питания и применять в это время новые, непроверенные средства повышения работоспособности и улучшения восстановления.

Витамины

В зимнее время порой бывает трудно обеспечить необходимое количество витаминов, их содержание в продуктах в это время падает, поэтому целесообразно использовать специальные препараты, особенно витамин С (поливитаминные комплексы «Ундевит» и «Декамевит» содержат все основные   витамины   в оптимальных пропорциях). Для лыжников-гонщиков предпочтительнее употребление препарата «Декамевит» в связи с длительными тренировками на выносливость. За последнее время появилась тенденция к увеличению суточной дозы витамина С, при больших нагрузках — до 2—3 г. В связи с большим потоотделением во время тренировочных нагрузок необходимо своевременно восполнять потерю воды и солей. Но не следует пить много воды сразу после тренировки, жажду лучше утолять не большими порциями в течение 1,5—2 ч.

При организации питания необходимо обеспечить его регулярность, не менее трех раз в сутки (лучше пять раз), и соотношение белков, жиров и углеводов как 1 : 0,8 :4. Не рекомендуется тренироваться сразу после приема пищи, перерыв должен быть около 2—3 ч. После тренировки нельзя сразу обильно обедать или ужинать, лучше это сделать через 1—1,5 ч.

Занятия лыжным спортом

Занятия лыжным спортом связаны с большими эверготратами, поэтому большое значение имеет правильная организация питания. В зависимости от вида лыжного спорта, объема интенсивности тренировочной нагрузки, внешних условий, в которых проходят занятия, возраста и трудовой деятельности составляется рацион питания спортсмена. Главное требование к рациону питания — полноценность и сбалансированность по соотношению белков, жиров и углеводов. Обязательно должен быть предусмотрен полный комплекс витаминов и микроэлементов. Особенно важно своевременное поступление в организм железа, марганца и меди, которые оказывают влияние на протекание обменных процессов. Помимо правильного подбора пищевых продуктов, сбалансированный состав микроэлементов можно обеспечить за счет включения в рацион специальных минеральных препаратов (феррокалия, «Витарала» и др.). Важно учесть, что усвоение некоторых микроэлементов проходит лучше в сочетании с витаминами (железо лучше усваивается при наличии аскорбиновой кислоты). Большое значение имеет содержание в пище полного комплекса витаминов, особенно группы В, а также С, РР, Е и др.

Продолжительность сна лыжников

Продолжительность сна лыжников в период тренировок и соревнований должна быть не менее 8—9 ч. Важную роль играет не только общая продолжительность, но и время отбоя, подъема, условия сна. Комната должна быть проветрена, желательно постоянное поступление свежего воздуха. Полезно спать с открытой форточкой при температуре воздуха в спальне 16—18°.

Регулярно, раз в неделю, лыжники должны пользоваться парной баней, лучше с сухим паром, но не после трежировочных занятий с большой нагрузкой, так как парная баня дает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы. Парная баня способствует ускорению восстановления после недельного тренировочного цикла. Ее полезно совмещать с массажем или – самомассажем. Кроме того, регулярное применение массажа и в течение недели после тренировочных нагрузок заметно улучшает протекание восстановительных процессов. Хороший эффект оказывают и другие водные процедуры — гидромассаж, отдых в водной среде и т. д.