Для тренирующихся лыжников день должен начинаться со специализированной утренней зарядки, проводимой с оптимальной нагрузкой, но не следует ее превращать в тренировку. Тренировочные занятия в течение дня лучше проводить в часы наибольшей работоспособности, которая наблюдается с 10 до 13 и е 16 до 19 ч. При этом необходимо учитывать учебную и производственную деятельность спортсмена. Не рекомендуется тренироваться после тяжелой физической работы, натощак или сразу после приема пищи, а также поздно вечером перед сном. Перерыв во всех случаях должен быть не менее 1,5—2 ч. При подготовке к ответственным соревнованиям, в период каникул, отпуска или в условиях тренировочного сбора целесообразно хотя бы в течение 2—3 недель проводить тренировочные занятия во время дня предстоящих соревнований.
Естественные силы природы — солнце, воздух и вода являются мощным средством закаливания и повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям различного характера. Особенно большое значение имеет закаливание в детском и юношеском возрасте. Основными видами закаливания являются воздушные и солнечные ванны, обтирание, обливание водой и купание. При проведении этих процедур особенно важно соблюдать принцип постепенности и систематичности, сочетать снижение температуры среды с длительностью воздействия. Начинать закаливание лучше в теплое время года с учетом индивидуальных особенностей.
В лыжном спорте занятия и соревнования проходят в условиях низких температур и порой при высокой влажности и сильном ветре, поэтому закаливание спортсменов имеет особое значение и должно проводиться круглогодично. Кроме того, лыжники должны постоянно обращать внимание на гигиену и закаливание ног, чтобы избежать потертостей и обморожения. Большое значение для достижения высокой работоспособности имеет правильно организованный режим дня.
В любом случае необходимо учитывать индивидуальные особенности лыжника — волнообразное изменение возбудимости ЦНС, а следовательно, общей работоспособности. Эти особенности важно изучить в процессе многократных переездов и участия в соревнованиях. Процесс акклиматизации протекает быстрее и проходит легче, если лыжник ведет активный образ жизни, посещает кинотеатры, картинные галереи, читает книги, слушает музыку и т. д. Важно отвлечь лыжников от мыслей о предстоящих стартах, так как процесс акклиматизации включает в себя и адаптацию психики к новой обстановке. Главным условием успешной акклиматизации является систематическая тренировка. Приезд на место соревнований более чем за месяц нежелателен, так как длительный отрыв лыжников от обычной обстановки (семьи, друзей и т. д.) может привести к психической усталости и к снижению работоспособности..
В настоящее время использование тренировки в условиях среднегорья как дополнительного средства повышения подготовленности лыжников требует изучения индивидуальных особенностей акклиматизации и реакклиматизации. Важно с большей или меньшей точностью определить волны повышения и снижения работоспособности, от этого во многом зависит результат в соревнованиях.
Передвижение на лыжах в изменяющихся, а порой и затрудняющих выполнение упражнений условиях внешней среды (оттепель, сильный мороз, ветер, высокая влажность, снегопад и т. д.) значительно меняет характер нагрузки и реакцию организма, скорость нарастания утомления к продолжительность восстановления. Места занятий следует готовить с учетом рельефа местности, высоты над уровнем моря, особенностей будущих соревнований. Если разница во времени не превышает 3 ч и дорога не утомительна, лыжнику достаточно приехать за 1—2 дня до начала соревнований. В этом случае после просмотра трасс спортсмен может успешно стартовать на различные дистанции. В случае разницы в высоте (переезд с равнины в среднегорье или наоборот) и в часовых поясах необходимо приехать на место будущих соревнований заранее, за 2—3 недели, и провести акклиматизацию. Не следует приезжать на соревнования за 3—5 дней, в этом случае старты попадают на фазу снижения работоспособности.
Социальные условия жизни спортсмена (учеба, работа, общественная деятельность, быт, семейные обстоятельства, положение в коллективе) оказывают большое влияние на рост достижений в процессе многолетней подготовки в лыжном спорте. В частности, окончание школы и переход в производственный коллектив, поступление на учебу в вуз или призыв в ряды Советской Армии оказывают серьезное влияние на работоспособность центральной нервной системы, всего организма в целом, требуется время на приспособление к изменившимся условиям, для соответствующей перестройки тренировочного процесса.
Не меньшее влияние оказывают внешние условия и естественные силы природы.
Условия проведения и гигиеническое обеспечение подготовки лыжника | admin 27 Январь 2009 | 
Отзывов (0) 
Пользовательский поиск